• Aurore

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Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver : concentration, calme, baisse de l'anxiété, baisse du stress, détente...

Mais, on voit souvent, liées à la méditation, des images de personnes en position lotus ou tailleur, les mains sur les genoux, paumes vers le ciel... Quand on voit cela, on pense que la méditation est réservée aux initiés !

FAUX ! Tout le monde peut mĂ©diter. Vous n'ĂȘtes pas obligĂ© de vous mettre dans une position de yogi confirmĂ© pour y arriver.

1. Mettez vous dans un endroit calme oĂč vous ne risquez pas d'ĂȘtre dĂ©rangĂ©. 2. Mettez un chronomĂštre sur votre smartphone ou un minuteur de cuisine : 5 minutes. 3. Asseyez-vous bien confortablement : il ne faut aucune tension dans votre corps. Ne croisez aucun de vos membres : il faut que l'Ă©nergie circule. 4. Fermez les yeux, comme pour regarder Ă  l'intĂ©rieur de vous. 5. Dans un premier temps, concentrez-vous sur les points d'appui de votre corps : vos pieds sur le sol, vos fesses sur l'assise du canapĂ©, votre dos contre le dossier du canapĂ©, vos bras sur vos cuisses, etc... Faites le tour de votre corps 1 ou 2 fois. Prenez votre temps. 6. Accepter vos ressentis et vos pensĂ©es : Vous allez peut-ĂȘtre sentir une Ă©tiquette qui vous gĂȘne, des frissons, des petites douleurs. Vous allez peut-ĂȘtre penser Ă  vos courses, Ă  vos enfants, Ă  votre patron, Ă  l'aspirateur, votre belle-mĂšre... Acceptez ces pensĂ©es et ces sensations, accueillez les et laissez-les passer comme s'il s'agissait de nuages dans le ciel. Concentrez-vous sur vous. 7. Dans un deuxiĂšme temps, observez votre respiration : vous allez constater que votre ventre bouge : il monte Ă  chaque inspiration et descend Ă  chaque expiration. De mĂȘme pour votre thorax. Certains pourront mĂȘme sentir les battements de leur cƓur... 8. Faites le tour de vos points d'appui et observez votre respiration jusqu'Ă  ce que le minuteur sonne.

Vous venez de passer 5 minutes à méditer ! A faire tous les jours pour de meilleurs résultats !

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