Idéale pour se calmer, se recentrer, retrouver son souffle, s'endormir ou se dynamiser avant une nouvelle activité, la respiration carré peut se réaliser de 2 façons !
➡️La première, celle de l'illustration, en 4 temps, aide à l'endormissement. On se concentre sur chaque arrête du carré et on souffle en 4 temps. On garde les poumons vides 4 temps aussi. Puis on inspire sur 4 temps et enfin on garde les poumons pleins 4 temps... A faire au minimum 3 fois.
➡️La seconde est un peu plus dynamique, elle vous permettra donc de changer d'activité ou de vous dynamiser lorsque vous avez un coup de mou. Il suffit de tout faire sur 2 temps : on souffle sur 2 temps, on garde les poumons vides sur 2 temps, on inspire sur 2 temps et on garde les poumons pleins sur 2 temps aussi. A faire au minimum 3 fois de suite.
Cette respiration carré en 2 temps, rappelle la respiration des joggeurs ! Les enfants adorent !
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