Depuis que nous sommes enfants, nous entendons ou nous percevons des messages tels que :"Fais moi plaisir", "Ne pleure pas", "Fais un effort", "Travaille plus", "Tu pourrais mieux faire", "Dépêche toi", etc.
Ces messages sont bien intégrés, tellement bien d'ailleurs, qu'une fois adulte nous culpabilisons lorsque nous avons l'impression de ne pas répondre à ces messages !!!! Par exemple, on se juge : "Je ne travaille pas assez", "je suis trop lent", "je suis trop étourdi", "je manque d'attention", "je me laisse trop aller"....
1. La culpabilité entraîne souvent l'excès : excès de travail, excès d'affection, excès d'alimentation : soyez à l'écoute de votre corps, de vos actions (ou même de vos amis qui vous alertent !!!), et prenez conscience que vous êtes bel et bien dans l'excès : essayez de savoir pourquoi, cherchez ce qui vous culpabilise.
2.Trempez une serviette éponge dans de l'eau très chaude, essorez-la et passez-la quelques secondes au four (elle ne doit pas être brûlante, juste chaude). Entourez votre cuir chevelu avec cette serviette (vous pouvez y ajouter des huiles essentielles de lavande, d'orange ou de mandarine). Fermez les yeux et laissez votre culpabilité s'évaporer.
3.Pour chasser les pensées culpabilisantes, arrêtez-vous un instant et contemplez les nuages dans le ciel, les oiseaux, les fourmis... Bref faites une pause de pleine conscience !