Pour l’enfant / l’adolescent :
Parfois quand on vit avec un TDAH, on est plus vulnérable aux émotions fortes positives (ex. joie, bonheur, enthousiasme) ainsi qu’aux émotions négatives (ex.colère, frustrations, peur du rejet).
Pendant :
Apprends à reconnaître quand tu te sens sur le point d’exploser, de perte le contrôle
Apprend à ressentir tes émotions (colère, peine, incompréhension, sentiment de rejet) et tes sensations physiques (cœur qui bat plus vite, respiration saccadée, mains moites, transpiration, mâchoire crispée, poings fermés, papillon dans le ventre, tension dans le cou, les épaules, sensation d’être survoltée, de perdre le contrôle, etc)
Devant les émotions fortes qui montent en toi, utilise un temps d’arrêt pour éviter une explosion d’émotions négatives (colère, frustration)
Retire-toi rapidement physiquement de la situation (va dans ta chambre, fais une marche, bois de l’eau, va à la salle de bain, etc) afin d’identifier ce qui t’arrive et de retrouver ton calme
Respire !!!
En effet, une respiration profonde et lente aide beaucoup à se calmer
Identifie la situation qui te fait réagir : met des mots sur la situation
Identifie comment tu te sens : cible tes sensations physiques et tes émotions
Utilise une balle antistress ou froisse une feuille pour dépenser ton surplus d’énergie
Répète-toi des pensées calmantes (ex. j’inspire le calme, j’expire la colère)
Fais preuve d’humour !
Lorsque c’est possible, tente de dédramatiser la situation
N’oublie surtout pas. Avoir du contrôle ... c’est contrôler ses émotions !!!
Après :
Tiens un journal de tes sautes d’humeur et ainsi tu trouveras plus rapidement ce qui déclenche tes émotions
Essaie d’identifier tes sources de stress et vois ce que tu peux faire ou ce qui peut t’aider à les diminuer
Consulte un intervenant qui peut t’aider à pratiquer des techniques de relaxation et de gestion de la colère
Fais un retour avec un parent ou un adulte en qui tu as confiance après une situation où tu as moins bien géré tes émotions
Comprendre ce qui est arrivé t’aidera à mieux gérer tes émotions une prochaine fois.
Pour les parents :
Rappelez-vous que l’éducation et l’encadrement d’un enfant atteint du TDA/H implique de la patience :
Faites une pause avant de réagir au mauvais comportement de l’enfant
Utilisez ce délai pour vous rappeler qu’il faut de la patience
Donnez rapidement à votre enfant un feed-back sur ses comportements et appliquez davantage de conséquences immédiates
Utilisez le renforcement positif avant la punition
Soyez conséquent et constant
Cessez de « chialer » et agissez en encadrant votre enfant grâce à des règles et limites claires
Planifiez les situations problématiques
Gardez toujours à l’esprit les difficultés de maturation ou les inaptitudes de l'enfant
Ne personnalisez pas les problèmes de l’enfant
Pardonnez !
Moments de qualité : Ayez du plaisir avec votre enfant : planifiez des moments privilégiés avec lui où chacun y trouvera son compte.
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