Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver : concentration, calme, baisse de l'anxiété, baisse du stress, détente...
Mais, on voit souvent, liées à la méditation, des images de personnes en position lotus ou tailleur, les mains sur les genoux, paumes vers le ciel... Quand on voit cela, on pense que la méditation est réservée aux initiés !
FAUX ! Tout le monde peut méditer. Vous n'êtes pas obligé de vous mettre dans une position de yogi confirmé pour y arriver.
1. Mettez vous dans un endroit calme où vous ne risquez pas d'être dérangé. 2. Mettez un chronomètre sur votre smartphone ou un minuteur de cuisine : 5 minutes. 3. Asseyez-vous bien confortablement : il ne faut aucune tension dans votre corps. Ne croisez aucun de vos membres : il faut que l'énergie circule. 4. Fermez les yeux, comme pour regarder à l'intérieur de vous. 5. Dans un premier temps, concentrez-vous sur les points d'appui de votre corps : vos pieds sur le sol, vos fesses sur l'assise du canapé, votre dos contre le dossier du canapé, vos bras sur vos cuisses, etc... Faites le tour de votre corps 1 ou 2 fois. Prenez votre temps. 6. Accepter vos ressentis et vos pensées : Vous allez peut-être sentir une étiquette qui vous gêne, des frissons, des petites douleurs. Vous allez peut-être penser à vos courses, à vos enfants, à votre patron, à l'aspirateur, votre belle-mère... Acceptez ces pensées et ces sensations, accueillez les et laissez-les passer comme s'il s'agissait de nuages dans le ciel. Concentrez-vous sur vous. 7. Dans un deuxième temps, observez votre respiration : vous allez constater que votre ventre bouge : il monte à chaque inspiration et descend à chaque expiration. De même pour votre thorax. Certains pourront même sentir les battements de leur cœur... 8. Faites le tour de vos points d'appui et observez votre respiration jusqu'à ce que le minuteur sonne.
Vous venez de passer 5 minutes à méditer ! A faire tous les jours pour de meilleurs résultats !